一觉睡到天亮，多么简单的梦想，但却是多少失眠人求而不得的。

有时候早早就睡着了，可是还没等到天亮，就中途醒了。

一看时间，才凌晨2点半，想要再入睡，却怎么翻来覆去都睡不着。

人一旦睡不好，第二天也就没精神，长此以往，身体的损伤也是很大的。

所以，半夜醒来千万别做这4件事，一起看看是哪4件事吧。

1、拿起手机看时间

不知道大家有没有类似的经历？

半夜睡的好好的突然就醒了，然后习惯性的把枕头旁边的手机拿起来，看看几点。

到了第二天、第三天……夜里又会突然醒来，再次拿起手机看时间，发现一如既往是那个时间。

很多人觉得夜间查看时间是一件很正常的事情，但你们不知道的是，这种行为会严重影响自己的睡眠质量。

人们之所以会查看时间，主要是想看看现在的时间，如果还早就会从心底庆幸，还能多睡一会。

反之，如果时间快接近早上了，就会担忧早上会不会睡过头。

正是这种复杂而又矛盾的情绪，让人们无法再继续好好睡觉。

另外，即使时间还早，很多人也无法安然入睡，这是因为手机发出的光源刺激了大脑，使得大脑分泌的褪黑素减少。

要知道，褪黑素才是我们能好好睡觉的激素，它少了，睡眠不受影响才奇怪呢。

最后，如果半夜醒来去看时间，这会让大脑产生一种错误的认知，觉得这个点就该醒来。

这也是为什么越是夜晚看时间，越容易在同样的时间清醒。

总之，夜间醒来，最忌讳动手机看时间，会让你很长一段时间无法睡个好觉。

2、喝过多的水

最近天气渐渐冷了，北方很多地方已经室内供暖了，到了半夜，人总是会感觉口干舌燥。

有时候半夜醒来，人们就想要多喝几口水来缓解。

但实际上，这时候喝的水多半已经凉了，肠胃受到冷水的刺激，就会让大脑一瞬间清醒。

另外，过多的水进入肠胃，就会让肠胃开始工作，身体也会变得活跃，从而无法放轻松入睡。

在夜间喝很多水，也会加重肾脏的负担，然后就频繁上厕所，根本无法好好睡觉。

在中医学中，半夜喝太多的水，也会打破体内的水分平衡，对于有心脑血管疾病的人群来说，会加重病情。

那有人就问了，是不是半夜多口渴都不能喝水呢？

当然不是，可以在床头放一个保温杯，保温杯可以让水的温度适中，不会因为太凉而刺激到肠胃。

在饮水的时候，也要小口，少喝，这样才能缓解不适，也不会影响或者中断睡眠。

3、上厕所开太亮的灯

在睡觉之前喝了太多水，或者是因为身体原因，导致的半夜起夜。

在上厕所的时候，室内光线昏暗，这时候如果不开灯，又怕自己摔倒了，开灯又觉得刺眼，而且睡意也会随之散去。

在黑暗的夜里，太亮的灯会刺激眼睛，让人们感觉不舒服。

同时光线明亮还会干扰人的生物钟，人们在上完厕所，重新躺会床上，也很难快速回到深度睡眠中。

所以，在家里准备一个柔和、光线昏暗一些的小夜灯是很有必要的。

这时候，我们上厕所，不仅不会伤到眼睛，还能看清周围的道路，避免了磕碰。

此外，这些柔和的光还能营造出一种宁静的室内环境，有助于人们保持轻松的状态。

哪怕是上完厕所，也可以尽快的重新入睡。

4、醒来睡不着时想事情

半夜醒了，你是不是也会抱怨：“怎么又半夜醒来了！烦死了！”

有的人半夜醒来，就会被糟糕的情绪影响，从而开始天马行空的胡思乱想。

有时候会想家庭里的不如意，有时候会想工作上没有解决的问题……

这些事情在脑海中挥之不去，而且人也越想越清醒，根本睡不着了。

在这种情况下，如果你强迫自己去关闭大脑，强迫自己不去想这些事情，是没有用的。

反正也睡不着了，这时候不如找个无聊的书看一会，不仅转移了思想，还会让你重新找到困意。

总是半夜醒来，又久久无法入睡，长期这样的状态，人就会严重睡眠不足。

当睡眠受到影响的时候，心情也会变得低落，所以想要提升自己的生活质量，就得从睡眠入手。

1、夜间醒来不玩手机

有的人半夜醒来看时间，然后会格外关注手机弹窗的消息，然后就一发不可收拾的玩上手机。

所以，在睡觉之前，将手机放远一点，这样既避免了半夜玩手机看时间，也避免了手机辐射带来的影响。

2、卧室的光线暗一些

人们睡觉是靠生物钟调节的，而生物钟又会根据光线的明暗而改变。

将卧室的窗帘换成遮光性好的布料，这样就能让室内更黑暗，从而促进身体褪黑素的分泌，改善睡觉质量。

此外，小夜灯也可以设置成感应的，这样有需要的时候亮起，没需要的时候关闭，十分方便。

3、晚上不吃太多食物

养生之道讲究“胃不和则卧不安”，如果晚上吃的太多，这时候入睡时食物还没有消化完，那么身体就会处于工作的状态，大脑就没办法进入深度睡眠。

在睡觉之前，还不能喝太多的水、饮料、咖啡，不仅增加起夜的频率，还会因为饮料咖啡中的咖啡因造成大脑兴奋。

4、白天让自己累一些

白天让自己累一点，如果是办公室工作的人可以做一些运动，这样让身体疲惫点。

当人感觉到累的时候，就会想要休息来养精蓄锐。

建议每天检查运动半小时到一小时，同时注意睡前一小时内不要运动，以免大脑兴奋，睡不着觉。

睡觉是最好的养生之道，只有睡得好，每天才能有精力去做事情。

如果睡眠都无法保证，那么每天浑浑噩噩的，如何能精神饱满的去工作生活呢？

综上所述，半夜醒来切记：不要做这4件事，都是为了你好！